Kicking ass

Hoy escribo desde mi propia médicina, estoy que me da algo de agujetas en el culo y en las piernas. No me puedo levantar de la silla pero tampoco puedo estar sentada, deberían dar día libre en el trabajo después de día de pierna y culo.
 Normalmente este entrenamiento lo hago los sábados por la mañana porque el domingo es mi día de descanso y me da así tiempo a recuperarme. Creeme necesitarás la recuperación, descansar es muy importante.
El entranamiento tiene 3 partes y es necesario que no le tengas miedo a las pesas. Como siempre haz lo que puedas y si eres nueva no te pases con el peso. Poco a poco y haciendo esto una vez a la semana tendrás culo 10. Hoy os dejo la primera parte:

1. Primera parte: Busca la máquina de peso libre de sentadillas. No la tengas miedo!, suele estar ocupada así que ármate de paciencia y defiende tu territorio, para las menos violentas pide hacer turnos. Son 5 sets con las siguientes repeticiones: 15-12-10-8-8. Empieza con poco peso para ir calentando y ve subiendo. Ten en cuenta que la barra ya sóla pesa 20 kg así que ten cuidadito.

Otras cosas a recordar es que la barra va detrás de la cabeza, sobre los hombros y  para que no te haga daño suele ver unas almohadillas, así que búscalas, son cilindricas. A la hora de hacer las sentadillas fíjate en que sean correctas (busca la entrada de las sentadillas en el blog), así evitarás lesiones innecesarias.

Prometo un nuevo post la semana que viene con la segunda y  la tercera parte. Mucha suerte y FELICES AGUJETAS!!