Eres más de HIIT o LISS.... Pero qué??

Bienvenidas a Septiembre!!!!!, no sé vosotras pero yo lo estaba esperando con una mezcla de miedo y ganitas.
Con la vuelta de las vacaciones nos disponemos a volver a la rutina y algunas nos proponemos bajar de peso y aquí que llega nuestro gran amigo el cardio.
El HIIT y el LISS son dos maneras diferentes de enfocar el cardio.
LISS es lo que hace la mayoría de la gente sin saberlo. Son las iniciales de low intensity steady state cardio. Viene siendo cardio a un ritmo moderado, quemando calorías pero a tu ritmo. En otras palabras, vas al gym con tu amiga y te pones en la bici 25 min mientras habláis, al día siguiente te levantas con unas agujetas horribles  vas y vuelves a hacer lo mismo y así día tras día. La máquina que utilices (puede ser la cinta, elíptica, escaleras...) pone que has quemado 250 calorías. Pero esto no es verdad, para bien o para mal después de 5 días haciendo lo mismo tu cuerpo se habrá adaptado y costará mucho menos hacer exactamente lo mismo, por lo cual quemas menos. Tu metabolismo se adapta y realiza menos esfuerzo. De todas maneras es importante realizarlo.
HIIT cardio o high intensity interval trainning como su nombre indica combina intervalos de intensidad de esfuerzo con intervalos de recuperación activa. Esto es muy efectivo ya que acelera y decelera tus pulsaciones haciéndote realizar el doble de esfuerzo en la mitad de tiempo porque el cuerpo se tiene que adaptar constantemente.
Una vez ambas explicados los dos tipos de cardio os dejo un entrenamiento sencillito de cardio HIIT.
Rockingsneakers HIIT: Comprende de dos intervalos distintos y necesitas un cronómetro y la calle o una máquina de cardio del gym ( bici, escaleras, cinta...). Donde pone 45 hay que realizarlo al 45 % de tus posibilidades y donde 95 % a tope rozando el límite de tus posibilidades.
Primero realizamos 5' a tu ritmo para calentar y repetimos al final para enfriar.  Y a por el HIIT!!!:

Espero que os sirva de mucho, cualquier duda no dudes en preguntar

FELICES AGUJETAS!!! y compartir porfiplease!!