Buenos días queridas espero que vuestra primera semana de septiembre os haya ido muy bien. Hoy traigo uno de mis últimos, mejores y más baratos descubrimientos a la hora de hacer ejercicio sin ir al gym (aunque lo puedes hacer allí también), la goma elástica de pilates.Si habéis leído bien una goma elástica, y lo sorprendente es que sirve para trabajar todos los músculos del cuerpo.
Así que después de unos cuantos días probándola, os traigo un workout para el cual solamente necesitáis la goma (la mía es del decathlon pero la puedes comprar en cualquier tienda de deporte), espacio y un palo fijo donde atarla. En mi caso para enseñaros los ejercicios la até a una farola pero puedes utilizar la pata de una mesa, un árbol, una estructura para trx... Lo que se te ocurra.
La rutina son 5 ejercicios de fuerza de 15 repeticiones y entre cada uno de ellos carrera en el sitio durante 30''. Yo os recomiendo hacer 3 vueltas al circuito, pero como siempre como os veáis, si queréis más, pues más sino ya sabes que hacer algo es mejor que hacer nada.
A POR ELLO!!
1. Carrera en el sitio, 30'' entre cada ejercicio. Asegurate de atar bien la goma.
2. Bíceps. Agarra bien la goma y asegurate de controlar el movimiento y no saltarla de golpe (sino no servirá de nada).
3. Sentadillas profundas. 15 sentadillas, recuerda de mantener el abdomen en tensión mientras las realizas. Así trabajarás el doble.
4. Hombros, al igual que con bíceps no sueltes la goma de golpe. Si quieres añadir dificultad pisa lo goma con los dos pies en vez de uno.
5. Lunches o zancadas con elevación. En este caso no se trata de hacerlos rápido sino controlando para trabajar el equilibrio.
6. Crunches o abdominales. A los normales les añadimos el hacer fuerza tirando de la goma lo cual nos hará trabajar más.
Espero que os sirva de ayuda, lo prevéis y lo compartais!!!
FELICES AGUJETAS!!!
Fotos de mi hermana Isabel ( ig: isarodricuenca)
No hay comentarios:
Publicar un comentario