Hazte un burpee... mejor una decena

Buenas de nuevo, otra semanita y nuevos retos e ilusiones. Seguramente ya habéis oído hablar de ellos pero el post de hoy va sobre burpees.

Para bien o para mal el burpee es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que puedes realizar. Y aunque cansan y aceleran las pulsaciones que no veas tú, trabajan todos los músculos del cuerpo. Y cuando digo todos son todos literalmente: femorales, gemelos, abdominales, glúteos, pecho, hombro, tríceps y cuádriceps...

¿Cómo se hacen los burpees?

1. Empieza de pie, con los pies a la anchura de los hombros.
2. Apoya las manos en el suelo y estira las piernas con un impulso explosivo
3. Realiza una flexión, si te atreves todca el suelo con el pecho.
4. Vuelve a la posición de las manos en el suelo.
5. Levántate con un salto vertical desde la posición de rana, tal cual pareces una rana.
6. Da una palmada por encima de tu cabeza al saltar hacia arriba.
7. Tacháááán!! Has hecho tú primer burpee ahora a por más!!!

Los burpees son terriblemente odiados por todo el mundo. Pero no se les hace justicia, son un ejercicio muy completo y que te puede ayudar, desde a ser capaz de correr detrás del bus hasta a bajar tu velocidad en carrera. Es por eso que os dejo la siguiente lista de razones para querer más a los burpees (iba a poner amar a los burpees, pero casi que no, agotan demasiado).

Razones para querer (un poquito) a los burpees

• Son sencillos de realizar, cualquiera puede hacerlos, no necesitas mucha fuerza ni equilibrio.
• Los puedes hacer en cualquier sitio, no necesitas ni pesos, ni máquinas, ni esterillas, sólo tus ganas.
• Perfectos para trabajar todo el cuerpo a la vez y tu capacidad cardiovascular. Esto se debe a que a los burpees son un ejercicio aeróbico. Esto significa que cuando los realizas tu respiración y cirlulación sanguínea se ponen a pleno rendimiento para compensar la falta de oxígeno en tus músculos. Realizar burpees hará que tu sistema repiratorio y circulario mejore.
• Son estupendos para combinar en circuitos con otros ejercicios o como ejercicios de alta
  
  intensidad.
• Sirven como pruebas de rendimiento, esto significa que según la cantidad de burpees que seas capaz de hacer en un tiempo reflejan tu condición física.
• Son el ejercicio alternativo (o penalizador) en las carreras de obstáculos o paramilitares. En caso de no poder escalar una prueba siempre podrás hacer burpees.
• Son muy efectivos para quemar grasa muscular. En 5 min de burpees quemas muchas más calorías que en 5 min de carrera.

Espero que os haya servido la entrada de esta semana, como siempre dudas, comentarios y peticiones son bienvenidos.

Hasta la semana que viene! Y ... FELICES AGUJETAS!!!