Nueva semana y nuevos retos y como lo prometido es deuda aquí os dejo la segunda y tercera parte del entrenamiento de piernas y glúteos. Espero que lo disfrutéis y cualquier duda ya sabéis hay una sección de comentarios.
Segunda parte: Para esta parte vamos a necesitar un cajón o un step con muchas alturas. El circuito hay que repetirlo 3 veces y es 30 repeticiones cada ejercicio. Así que a por ello!!!
El primer ejercicio son saltos con las piernas juntas al cajón, ten cuidado y al saltar hacia abajo amortigua tu caída, así evitarás hacerte daño en las lumbares.
Segundo: Sentadillas en una pierna. Sube una pierna al cajón y sobre la otra haz sentadillas. Se trata de hacerlas con control y sin caerte así que tomate tu tiempo. Buscar equilibrio con las brazos puede ayudarte a no caerte.
Tercero: Subidas de escalera. Imagina que el cajón es un escalón enorme y sube a el con piernas alternas. Cuanto más alto sea el cajón más te costará subirlo y más trabajarás así que ya sabes. Cada dos subidas hace una así que son 60 subidas en total por circuito.
Tercera parte: Con esto ya terminamos. Sacar fuerzas de donde puedas y a por ello!! Vas a necesitar una comba y una esterilla. Esta parte final está basada en un entrenamiento de crossfit y se trata de acabar ya con las fuerzas que nos quedan.
La idea es combinar escaladores con saltos de comba. Se trata de hacer seríes de 50-40-30-20-10 combinando saltos con escaladores. Los escaladores son como los de la foto. Cada dos hacen uno. Como la subida de escaleras al cajón, y saltar a la comba como lo hacías en el recreo. Para quien no sepa saltar a la comba, saltar de un lado a otro de una línea imaginaria bastará.
Mucha fuerza y felices agujetas!!! La próxima entrada es sobre clases de gimnasio así que os espero.
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