Estoy a menos de tres semanas de competir en el campeonato de España junior de powerlifting y la mitad de mis amigos no tienen ni idea de que narices estoy hablando... Sólo saben que estoy muy fuerte y soy muy burra, pero vamos que lo último no es nada nuevo.
Practico un deporte minoritario y eso hace que la gente no lo conozca, pero que no cunda el pánico ... yo os explico de que narices hablo...Que luego la gente no se entera de mis tecnicismos... NORMAL, yo hace seis meses tampoco. Os dejo un resumen lo más escueto posible y si alguien tiene dudas o quiere empezar a practicarlo me escribe, siempre contesto!!!
Lo primero, el powerlifting es un deporte de fuerza, se trata de levantar el máximo de peso en tres movimientos (formas posibles). Y aunque la mayoría de personas que lo practican son hombres cada vez somos muchas más mujeres. Los tres movimientos son, y se compiten en este orden:
- Sentadilla (squat): Se trata de ponerse en cuclillas y levantarse con la barra (barbell) en la espalda con la máxima carga posible en discos. Para que la sentadilla sea válida tiene que ser lo suficientemente profunda ... lo cual resulta en que la mayoría de personas que hacen sentadilla en el gimnasio, no tengan una sentadilla apta. A mí es el ejercicio que peor se me da con diferencia, y es que no solo se trata de subir y bajar con el peso sino que también hay que comprimir el aire dentro de uno, ver si te va mejor la sentadilla con barra alta (barra sobre los trapecios) o barra baja (barra apoyada a la altura del hombro posterior)... y claro ya no todo es ser un burro sino que hay que practicar también la técnica para no caerse de bruces. Cosa que pasa, me ha pasado y me pasará (sin ir más lejos ayer).
- Press de banca (benchpress): Este se practica tumbado sobre un banco y consiste en una vez tumbado bajarse la barra con el máximo peso en discos al pecho y volver a empujar a la posición inicial. Seguro que habéis visto mucho este ejercicio por los gimnasios sobre todo los lunes que son el día internacional de pecho pero... En powerlifting no basta con empotrarse la barra en el pecho y subirla con el rebote, esta se tiene que quedar completamente inerte sobre el pecho antes de volver a subir. Los requisitos son: no levantar la cabeza, no mover los pies y no levantar el culo... Total que para subir la barra no basta con empujar con pecho y brazos (como yo pensaba al principio) sino que también utilizamos las piernas para empujar (se llama legdrive).
- Peso muerto: Mi ejercicio favorito!!!!Se trata de despegar la barra del suelo como si fueras a coger algo y conseguir una extensión completa de piernas cadera y tronco. Yo creo que es el ejercicio que más me gusta porque me hace sentir poderosa (jejejeje todos tenemos un minivillano dentro), se me da bien (soy el actual récord de España Junior de mi categoría) y me cansa un montón (también soy un poco suicida). Se puede al igual que la sentadilla realizar de dos maneras según cada uno: convencional (con las piernas juntas) y sumo (con las piernas abiertas).
Hasta aquí lo que es el powerlifting. Ahora brevemente cómo entrenamos powerlifting. Os dejo un vídeo antiguo, dónde tiraba mucho menos peso, de powerlifting.
Os pensaréis que solo con hacer estos tres ejercicios anteriores y moviendo siempre lo mismo ya está... Pero ay queridos lectores no... Es súper importante lo que comes, lo que descansas y la planificación del entreno. No te plantas a entrenar y dices... hoy voy a tirar mi máximo en sentadilla, peso muerto y banca...Sino que entran muchos factores en juego como número de repeticiones (volumen) y número de entrenos (frecuencia) además de porcentajes (gracias Señor por los móviles con calculadora) y otros ejercicios accesorios destinados a ayudarte a mejorar (por ejemplo las dominadas, los buenos días...etc).
Y por último y el objetivo final del entreno...la competición. Cuando corres te pones un dorsal y un chip y ya está a correr a por tu objetivo...
En powerlifting se te complican las cosas. Lo primero es que puedes competir equipado (con equipación como vendas para las rodillas que te permiten mover más peso) o raw (que es como compito yo) y según tu elección eres de un campeonato u otro. La segundo es que compites dentro de una categoría de peso y edad por lo que tienes que cuadrar tu peso...por ejemplo yo soy junior femenina de -63 kgs así que tengo que pesar entre 57 y 63 kgs. Y lo último y peor la ropa.. En mi liga (como en el fútbol hay distintas ligas con distintas normas) hay que llevar un atuendo horrible creado por seres malvados y crueles llamado singlet, esto es basicamente una prenda del diablo de una sola pieza que se te pega al cuerpo y que te da apariencia de mujer de aerobic de los años 80 sólo que con músculos.
Hasta aquí mi explicación , se podrían añadir mil cosas y explicar mucho mejor... Pero mejor no me enrollo. Acabo dejándoos los igs de un par de powerlifters famosos a nivel nacional e internacional. No son los mejores pero son de las cuentas que más me gustan.
FELICES AGUJETAS!!!!!
Jessica (diabética como yo)
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