Rocking Bosu

No, no es un pokemon, es un aparatito súper útil que podrás encontrar en la mayoría de gimnasios y como es uno de mis aparatos favoritos le he decidido dedicar la entrada de esta semana.

BOSU

El bosu tiene forma de media bola de Pilates y se puede utilizar para trabajar múltiples grupos musculares, pero en este caso lo vamos a utilizar para ejercitar piernas y glúteos. 

Todos los ejercicios tienen dos versiones en este caso la fácil (con el bosu apoyado en el lado plano) y la difícil (con el bosu apoyado en la semiesfera, lo cual aumentará la inestabilidad). Como lo hagáis depende de cada una, su estabilidad, como estéis de cansadas. Lo ideal sería hacer cada ejercicio 1 min con máximo número de repeticiones y repetir el circuito 3 veces. Pero como siempre digo mejor hacer algo que nada y si puedes y quieres más, pues mejor.

Pistol squat

1.     Sentadillas en bosu con peso: escoge el disco con el peso que necesites y sujétalo con los brazos estirados como si estuvieses agarrando un volante de coche y haz el máximo número de sentadillas. Las sentadillas han de ser correctas para no hacerte daño en las rodillas.Recuerda: es un minuto con los brazos completamente estirados y estamos trabajando glúteos y piernas, así que no te pases con el peso.)
2.    Puntillas y talón: tan fácil como subirse al bosu y pasar de puntillas a talón sin caerse del bosu. Ánimo si eres patosa como yo!
3.      Pistol squats en bosu: Este es el más complicado de los de los 3 y hay que hacerlo una vez con cada pierna. Primero practica a realizar pistol squats en el suelo. Un pistol squat es una sentadilla pero solo sobre una pierna, ósea a pata coja (pero con la coja estirada delante de ti). Cuando ya los hayas conseguido en el suelo, súbete al bosu y realízalos encima. Empiézate sujetándote a una pared, amiga o trx.

MUCHO ÁNIMO Y FELICES AGUJETAS!!!